1. Aliméntate con una dieta balanceada, baja en grasa, moderada en proteínas y alta en fibra.  (La fibra da sensación de llenura).
  2. No omitas ninguna comida del día, en especial el desayuno.  Este es el más importante del día.
  3. Coma despacio y haga pausas o hable con los demás comensales mientras consuma los alimentos.
  4. No esté probando la comida constantemente al prepararla.
  5. Siéntese a comer y NO mire la televisión, NO escuche la radio, NO lea, NO hable por teléfono o esté en la computadora, mientras estás comiendo.
  6. Aprenda a comer en porciones más pequeñas.
  7. No compre alimentos que no debe comer, como donas, galletas, bizcochos, pan y dulces de panadería, saladitos, chocolates refrescos o bebidas en polvo.  Compre alimentos de dieta, reducidos en azúcar, grasas y calorías.
  8. Nunca vaya al supermercado cuando tenga hambre.
  9. Si tomas refrescos, bebidas de jugos o en polvo o té, fíjese que sea de dieta (con sustitutos de azúcar y sin calorías).  Por ejemplo “Crystal Light”, “Tang (sugar free)” o “Té (sugar free)”.
  10. No debe freír su comida.  Trate de cocinar al horno, al vapor, hervir o guisar su comida.  Quítale la grasa y piel a la carne o aves antes de cocinarla.
  11. Consuma mayor cantidad de vegetales y frutas frescos para formar bulto y le llenen más.
  12. Si toma leche o consume quesos, mantecados o yogurt, que sean sin o bajos en grasa de 1 a 1½ % de grasa sin azúcar añadida (sugar free).
  13. Trate de cocinar lo que se va a comer, evite sobrantes.
  14. Siga su plan de dieta por lo menos por 4 semanas.
  15. Ocúpese.  Trate de hacer algo, en vez de esta picando y comiendo durante el día.  Por ejemplo:  limpiar, coser, caminar, etc. o haga ejercicios 45 minutos 5 veces a la semana (si su médico se lo permite).
  16. Si le da hambre entre comidas, consuma alimentos sin o bajos en calorías como gelatinas sin azúcar, bebidas en polvo sin azúcar, bombones y gomas de mascar sin azúcar (sugar free), caldos sin grasa.
  17. Pídale a su familia y a sus amistades que le ayuden y le animen con su plan de dieta.
  18. Tome por lo menos 8 vasos de agua de ocho onzas al día = 64 oz.

Información:
Lcda. Sonia García Esquilín
Nutricionista

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