1. Aliméntate con una dieta balanceada, baja en grasa, moderada en proteínas y alta en fibra.  (La fibra da sensación de llenura).
2. No omitas ninguna comida del día, en especial el desayuno.  Este es el más importante del día.
3. Coma despacio y haga pausas o hable con los demás comensales mientras consuma los alimentos.
4. No esté probando la comida constantemente al prepararla.
5. Siéntese a comer y NO mire la televisión, NO escuche la radio, NO lea, NO hable por teléfono o esté en la computadora, mientras estás comiendo.
6. Aprenda a comer en porciones más pequeñas.
7. No compre alimentos que no debe comer, como donas, galletas, bizcochos, pan y dulces de panadería, saladitos, chocolates, refrescos o bebidas en polvo.  Compre alimentos de dieta, reducidos en azúcar, grasas y calorías.
8. Nunca vaya al supermercado cuando tenga hambre.
9. Si tomas refrescos, bebidas de jugos o en polvo o té, fíjese que sea de dieta (con sustitutos de azúcar y sin calorías).  Por ejemplo “Crystal Light”, “Tang (sugar free)” o “Té (sugar free)”.
10. No debe freír su comida.  Trate de cocinar al horno, al vapor, hervir o guisar su comida.  Quítale la grasa y piel a la carne o aves antes de cocinarla.
11. Consuma mayor cantidad de vegetales y frutas frescos para formar bulto y le llenen más.
12. Si toma leche o consume quesos, mantecados o yogurt, que sean sin o bajos en grasa de 1 a 1½ % de grasa sin azúcar añadida (sugar free).
13. Trate de cocinar lo que se va a comer, evite sobrantes.
14. Siga su plan de dieta por lo menos por 4 semanas.
15. Ocúpese.  Trate de hacer algo, en vez de esta picando y comiendo durante el día.  Por ejemplo:  limpiar, coser, caminar, etc. o haga ejercicios 45 minutos 5 veces a la semana (si su médico se lo permite).
16. Si le da hambre entre comidas, consuma alimentos sin o bajos en calorías como gelatinas sin azúcar, bebidas en polvo sin azúcar, bombones y gomas de mascar sin azúcar (sugar free), caldos sin grasa.
17. Pídale a su familia y a sus amistades que le ayuden y le animen con su plan de dieta.
18. Tome por lo menos 8 vasos de agua de ocho onzas al día = 64 oz.

Información:
Lcda. Sonia García Esquilín
Nutricionista