Consejos para Perder Peso
- Aliméntate con una dieta balanceada, baja en grasa, moderada en proteínas y alta en fibra. (La fibra da sensación de llenura).
- No omitas ninguna comida del día, en especial el desayuno. Este es el más importante del día.
- Coma despacio y haga pausas o hable con los demás comensales mientras consuma los alimentos.
- No esté probando la comida constantemente al prepararla.
- Siéntese a comer y NO mire la televisión, NO escuche la radio, NO lea, NO hable por teléfono o esté en la computadora, mientras estás comiendo.
- Aprenda a comer en porciones más pequeñas.
- No compre alimentos que no debe comer, como donas, galletas, bizcochos, pan y dulces de panadería, saladitos, chocolates, refrescos o bebidas en polvo. Compre alimentos de dieta, reducidos en azúcar, grasas y calorías.
- Nunca vaya al supermercado cuando tenga hambre.
- Si tomas refrescos, bebidas de jugos o en polvo o té, fíjese que sea de dieta (con sustitutos de azúcar y sin calorías). Por ejemplo “Crystal Light”, “Tang (sugar free)” o “Té (sugar free)”.
- No debe freír su comida. Trate de cocinar al horno, al vapor, hervir o guisar su comida. Quítale la grasa y piel a la carne o aves antes de cocinarla.
- Consuma mayor cantidad de vegetales y frutas frescos para formar bulto y le llenen más.
- Si toma leche o consume quesos, mantecados o yogurt, que sean sin o bajos en grasa de 1 a 1½ % de grasa sin azúcar añadida (sugar free).
- Trate de cocinar lo que se va a comer, evite sobrantes.
- Siga su plan de dieta por lo menos por 4 semanas.
- Ocúpese. Trate de hacer algo, en vez de esta picando y comiendo durante el día. Por ejemplo: limpiar, coser, caminar, etc. o haga ejercicios 45 minutos 5 veces a la semana (si su médico se lo permite).
- Si le da hambre entre comidas, consuma alimentos sin o bajos en calorías como gelatinas sin azúcar, bebidas en polvo sin azúcar, bombones y gomas de mascar sin azúcar (sugar free), caldos sin grasa.
- Pídale a su familia y a sus amistades que le ayuden y le animen con su plan de dieta.
- Tome por lo menos 8 vasos de agua de ocho onzas al día = 64 oz.
Información:
Lcda. Sonia García Esquilín
Nutricionista
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